ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΕΝΑ ΥΓΙΕΣ ΣΩΜΑ ΧΩΡΙΣ ΤΑΛΑΙΠΩΡΙΑ !!!

Όλοι έχουμε κουραστεί να προσπαθούμε, να κόβουμε απολαύσεις, να ιδρώνουμε στα γυμναστήρια και πάλι να μη χωράμε στα ρούχα μας. Πετάμε παλιές δίαιτες και ξεκινάμε νέες, διαιτητικές τακτικές, που επιτέλους θα φέρουν αποτελέσματα.

1. Διατροφή

• ΣΑΛΑΤΑ. Αν ξεκινήσετε με σαλάτα στο υπόλοιπο της ημέρας, όλοι θα έχετε όρεξη να καταναλώνουμε πολύ λιγότερες θερμίδες. Σαλάτες με άφθονα, πολύχρωμα και γευστικά λαχανικά, χωρίς περίτεχνες σος ( ναι εδώ ξεχάστε τη μαγιονέζα, αντικαταστήστε με γιαούρτι αν θέλετε) εγγυώνται τουλάχιστον 10% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ξεγελάστε τη σος. Πάρτε με το πιρούνι σας λίγη σος, που την έχετε δίπλα από τα λαχανικά σας (και όχι πάνω από αυτά). Γευτείτε τη και έπειτα ξεκινήστε με τα λαχανικά σας. Αυτό θα σας σώσει από εκατοντάδες (χωρίς υπερβολή) θερμίδες.
• Δύο ορεκτικά. Όταν βγείτε έξω με το/ την σύντορφό σας ή φίλους επιλέξτε ένα πιάτο ζυμαρικά και μία σαλάτα ή σούπα από τη στήλη των ορεκτικών και όχι ένα ορεκτικό και ένα κυρίως πιάτο.
• Επιλέξτε μικρά και υγιεινά σνακ. Έτσι θα έχετε γεύση και ποικιλία, που θα μετριάσουν το αίσθημα της πείνας.
• Εθιστικός καφές. Απολαύστε τον καθημερινό καφέ σας αλλά αποφύγετε τις περίπλοκες εκδοχές του, που προσθέτουν πολλές και περιττές θερμίδες.
• Το λευκό είναι το χρώμα των τροφίμων με υψηλότερες θερμίδες. Bagels, πατάτες, ψωμί, ρύζι, μακαρόνια κ.λπ αντικαταστήστε τα με αντίστοιχα προϊόντα ολικής αλέσεως.

2.  Άσκηση

• Καταγράψτε την προπονητική σας πορεία και προσπαθήστε κάθε φορά να σπάσετε τα δικά σας ρεκόρ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασκείστε καθημερινά όλο και πιο δυναμικά.
• Γίνετε και πάλι παιδιά. Διευρύνετε τον ορισμό της φυσικής σας δραστηριότητας κάνοντας ένα ευχάριστο διάλειμμα με ομαδικά παιχνίδια. Μπάσκετ, ποδόσφαιρο, ακόμα και κούνιες στην παιδική χαρά θα σας απαλλάξουν γρήγορα από περίπου 120 θερμίδες κάθε 20λεπτο.

3. Καθημερινές συνήθειες

• Ο ύπνος αδυνατίζει. Κι όμως ο ποιοτικός 8ωρος ύπνος μειώνει την έκκριση κορτιζόλης, που ρυθμίζει τα επίπεδα στου στρες και της όρεξης. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να καίει λιγότερους υδατάνθρακες, αποθηκεύοντας κατ’ επέκταση περισσότερο λίπος.
• Διπλασιάστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.  το αμινοξύ λευκίνη, που βρίσκεται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά, μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση του μυϊκού ιστού.
• καταναλώνετε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα.Ένα κομμάτι τυρί ή ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό. Άνθρωποι που κόβουν 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή τους, ενώ καταναλώνουν τρεις φορές την ημέρα γαλακτοκομικά προϊόντα έχασαν, σύμφωνα με έρευνα, περισσότερα από 3 κιλά μέσα σε 3 εβδομάδες.

4. Ενυδάτωση

• Το νερό είναι ο καθημερινός σας σύμμαχος στη μάχη με τα κιλά και ο λόγος είναι απλός: το σώμα συχνά παρερμηνεύει την πείνα με τη δίψα.
• Το τσάι, ειδικά το πράσινο τσάι, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό στην καύση θερμίδων. Έχει αντιοξειδωτική δράση και μπορείτε να το απολαμβάνετε καθημερινά χωρίς περιορισμούς. 

5.  Το πρωινό

• οι άνθρωποι που ήταν επιμελείς στο πρωινό τους κάθε μέρα έχασαν λίπος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
• Πλύνετε τα δόντια σας μετά το πρωινό (και μετά από κάθε γεύμα) Η τακτική αυτή όχι μόνο διασφαλίζει τη στοματική σας υγιεινή, αλλά λειτουργεί και σε ψυχολογικό επίπεδο, απωθώντας το αίσθημα της πείνας.

ΜΗΝΞΕΧΝΑΤΕ ΠΩΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΕΥΚΟΛΑ ΒΑΡΟΣ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΥΣΤΗΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΠΑΡΑΣΤΡΑΤΗΜΑ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΣΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΙ ΠΙΟ ΔΥΝΑΜΙΚΟΙ. ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΛΛΑΤΩΣΟΥΜΕ ΤΟ ΠΟΛΥ ΦΑΓΗΤΟ , ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΟΤΑΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΠΕΙΝΑΜΕ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ , ΟΧΙ ΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ. ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ ΠΩΣ Η ΔΙΑΙΤΑ ΕΠΕΙΡΕΑΖΕΙ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΤΗΝ  ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΜΑΣ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΕΙ, ΕΝΩ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΑ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΟΛΑ ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ.